O trabalho remoto tornou-se parte da vida dos brasileiros e se mostrou uma possibilidade e alternativa para muitas pessoas e empresas. A pandemia acelerou um pouco esse processo: a opção de se trabalhar home office. Além da comodidade, para trabalhar nesse modelo são necessárias adaptações em suas atividades e em seu ambiente.
Cuidados básicos aliados à ergonomia colaboram para que a rotina de trabalho em casa tenha mais qualidade.
Uma das maiores vantagens do home office é que você tem a oportunidade de criar um ambiente de trabalho do seu jeito, nem que seja em um pequeno canto da casa, mas que nem sempre está preparado para você trabalhar ali. É muito comum que o profissional se entregue a atitudes prejudiciais, como se manter em má postura, trabalhar na cama e sofá ou deixar a mesa bagunçada.
O principal objetivo da ergonomia é criar um ambiente de trabalho que contribua para o bem-estar, para a qualidade de vida e a produtividade dos profissionais.
Mas afinal, o que é ergonomia?
A ergonomia é o estudo científico da relação entre o homem, seus meios, métodos e espaços de trabalho. Além disso, é um conceito estabelecido por meio da norma regulamentadora do Ministério do Trabalho NR-17, cujo objetivo é garantir parâmetros para uma boa condição de trabalho para todos.
A NR-17 é obrigatória para todas as empresas e, caso não sejam cumpridas essas diretrizes, a saúde dos colaboradores pode ser afetada e a organização pode sofrer processos judiciais. A negligência da ergonomia no trabalho pode levar os colaboradores a desenvolverem doenças ocupacionais. Entre elas, a mais comum é a Lesão por Esforço Repetitivo (L.E.R), que atinge pessoas que desempenham atividades repetitivas e contínuas, como a de digitar. Dores nas costas, nos ombros, no pescoço e cefaleias são outros problemas que podem se manifestar por conta da falta de ergonomia. Fatores como esses afetam a saúde física e mental do trabalhador, muitas vezes resultando na insatisfação, infelicidade e baixa produtividade.
A ergonomia no home office
A ergonomia no home office está diretamente relacionada ao ambiente, às condições de trabalho e a postura do colaborador que exerce as suas atividades em casa. Muito além de proporcionar conforto, esse cuidado amplia a segurança, previne problemas de saúde e ainda aumenta a produtividade.
Alguns elementos são importantes no ambiente como: temperatura, iluminação e ruídos, além dos aspectos de postura, movimentos, equipamento e mobiliário. Vale destacar que não há a necessidade de um mobiliário próprio de escritório ou de se gastar muito dinheiro com isso, pequenos ajustes já fazem a diferença no seu dia a dia.
Ter um home office adaptado à sua necessidade, produtivo e saudável é uma preocupação de muitos profissionais. Se é a sua também, acompanhe as nossas 10 dicas de ergonomia no home office que devem fazer parte da sua rotina e comece a aplicá-las já!
10 DICAS DE ERGONOMIA NO HOME OFFICE:
1— Escolha um lugar tranquilo para trabalhar
O lugar escolhido para desempenhar o seu trabalho em casa deve ser tranquilo, sem excesso de luminosidade, reservado e livre das distrações. Procure o lugar da casa com menos ruídos e menor circulação de pessoas.
A organização de seu ambiente de trabalho também é muito importante. Deixe os objetos que são usados diariamente sempre à mão, como canetas, cadernos, calculadoras e outros itens além de notebook, mouse e teclado.
2 — Busque ambientes bem iluminados e ventilados
A boa iluminação natural deve ser garantida de modo que não haja sombra no monitor, e tampouco incomode os seus olhos. Caso seu espaço tenha muitas janelas, você deve providenciar cortinas para evitar que a incidência da luz cause ofuscamento. A mesa do monitor deve estar posicionada de forma que a iluminação natural não reflita diretamente nele, causando desconforto e fadiga. Saiba que ambientes sem nenhuma iluminação natural podem se tornar desconfortáveis.
A ventilação natural também é muito importante para o bem-estar, traz conforto e ajuda a renovar os ar. Locais com janelas são os melhores, mas na falta delas, o ventilador e o ar-condicionado são bons substitutos. Procure uma temperatura que deixe todo o ambiente mais aconchegante.
3 — Fuja do sofá e da cama
Muitas vezes, trabalhar na cama ou no sofá pode ser tentador. No entanto, poderá gerar dores e indisposição. Isso não contribui para a sua produtividade, ao contrário, a chance de você ficar mais lento e ter uma queda de produção é bem alta. A postura do seu corpo é algo sério para a ergonomia no trabalho por isso, merece toda atenção.
4 — Escolha a mesa ideal para trabalhar
A altura da mesa pode variar de acordo com a estatura da pessoa. A Norma Brasileira NR-17 diz que a altura da mesa deve ser de 70cm do chão até o tampo da mesa, onde serão apoiados os materiais de trabalho.
5 — Opte por uma cadeira ergonomicamente correta
Em conjunto com a mesa, escolher uma cadeira ergonomicamente correta é uma das melhores decisões que você vai tomar em relação ao seu ambiente de trabalho remoto.
Utilize uma cadeira que permita que você encoste os pés no chão, em uma posição confortável para suas pernas e coluna. A cadeira ideal deve permitir que os joelhos e quadris fiquem em ângulo de 90º. As coxas precisam estar totalmente apoiadas no assento e os pés devem encostar no chão.
Prefira cadeiras com apoios, não só para costas, mas também para antebraço e pescoço, de modo a descansar os pulsos e relaxar a cabeça, afastando torcicolos. Outro detalhe que faz toda diferença é a regulagem de altura, permitindo regular a medida ideal para as pernas.
Uma cadeira para home office de qualidade vai ajudar você a evitar problemas como: dores na coluna, Lesão por Esforço Repetitivo (L.E.R), má circulação, entre outros. É importante optar na hora da compra, por modelos aprovados pelo laudo NR-17.
6 — Mantenha a tela do computador na altura dos olhos
Mantenha sempre o seu monitor abaixo de eixo visual horizontal, em uma altura que não force o seu pescoço para baixo ou que te deixe na posição corcunda. O ideal é que o monitor esteja a uma distância de 50 cm a 75 cm dos olhos, com inclinação de 10º a 20º em relação à mesa, evitando o cansaço das vistas.
Se você trabalha com notebook, considere usar suportes que permitam que o notebook fique em uma altura mais favorável em relação ao seu olhar. Se você não tiver um suporte ergonômico para notebook ou se a tela do seu computador não estiver na altura certa, utilize livros para deixar as telas na altura mais adequada.
7 — Lembre-se das tomadas
Esse detalhe muitas vezes é crucial para todas as outras decisões em um ambiente. Caso o espaço escolhido não tenha tomadas em quantidade suficiente ou nos locais certos, você deverá resolver isso quanto antes. Em alguns casos, um simples filtro de linha pode ajudar; em outros, será necessário chamar um eletricista. Uma coisa é certa: você não deve tentar resolver a falta de pontos de energia utilizando extensões e diversos divisores. Além de oferecer riscos, como acidentes e incêndios, o espaço ficará com ar de improviso e nada agradável visualmente.
8 — Faça pausas e alongamentos com frequência
Manter a concentração é fundamental, mas muitas vezes, justamente por estar demasiadamente focado no trabalho, você acaba por se manter por muitas horas na mesma posição. A questão é que, mesmo adotando uma postura ergonômica, isso pode causar lesões musculares e comprometer a circulação sanguínea.
Para melhorar a ergonomia no trabalho, aproveite algumas das pausas do dia e faça alongamentos. Estabeleça intervalos para se alongar de até duas horas. Após esse período, levante-se, faça um lanche, uma pequena caminhada pela casa e inclua alguns alongamentos simples para as costas, pernas, braços e punhos.
Durante essas pausas, aproveite também para descansar a sua vista. Por alguns minutos, foque seu olhar em um ponto bem distante, diferente do que você faz durante todo o horário de trabalho. Além desses cuidados, praticar alguma atividade física regularmente é extremamente recomendável.
9 — Mantenha-se hidratado
É muito importante que você lembre de beber água durante o expediente. Se preciso, ative o alarme do celular para lembrar! Se o seu corpo não estiver hidratado, a sua capacidade cognitiva é afetada. Então, mantenha um copo ou garrafa de água próximo de você para incentivar o consumo durante o dia.
10 — Tenha atenção com a decoração
Segundo a psicologia das cores, a tonalidade de uma parede pode influenciar na criatividade, no humor e na produtividade, principalmente se ela estiver o dia todo à sua frente.
Boas escolhas de cores para a parede atrás de seu computador são azul ou verde. Entretanto, se a intenção é manter o foco, é preciso evitar tons chamativos que sejam quentes, como laranja e vermelho.
A decoração de seu home office também faz diferença. Seu espaço precisa parecer com você, refletindo a sua personalidade. No entanto, o minimalismo é indicado. E lembre-se: quanto menos objetos à vista, menores as distrações.
Como você viu, as dicas acima são simples e muito eficazes para alcançar os resultados que você espera. A ergonomia no home office deve ser aplicada sim!
Afinal, a sua saúde física e mental é imprescindível, não importa de onde você esteja exercendo suas funções. E não esqueça que, para ter o controle do seu próprio conforto e bem-estar, muitas vezes são necessárias algumas mudanças nos hábitos e no seu ambiente de trabalho.
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